| 一、徒步前的准备 1、西北地区紫外线照射强，在戈壁，沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。 2、清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身携带，先自行解决一些小伤口，因为救护车不是所有路面都能到达。 3、徒步随身携带的小包、双肩包要平稳四正，不装不必要的东西。 4、徒步前，脚趾甲一定要剪掉，否则下坡时会顶的很痛，甚至出血。 二、开始徒步 1、肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶，欲速则不达。 2、一定要记住有半瓶水原则！水要小口小口的喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。 3、稳健的走好每一步，尤其是经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚（踝关节扭伤），其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。 4、我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和与平静，让自己在天地间与内心对话。 5、坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑。 三、休息 1、休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发涨，中途休息脱鞋，下段路只会叫你苦不堪言。 2、休息是主动地积极地，且做到定时休息。 3、短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时间休息则90分钟一次最好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流到心脏。 5、睡前把所有个人物品都放到帐篷里面。 四、团队互助 1、支持和鼓励身边的队友，团队的力量是巨大，同事也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。 2、同队同行同休，即一个团队的成员，尽量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同时休息。 3、对于一个有熟练的户外经验人来说，扎营，早起收拾帐篷，装袋都是很讲究的，别忘了将您的专业知识分享给身边的朋友。先生对帮助女士，年轻者多帮助年长者，这一段旅程，将是我们携手同行，患难与共的难忘旅程！ 4、服从主办统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验，但也别只顾您的个人体验。 五、突发情况 1、戈壁迷路时，尽量回到认识的地方。休息时多注意周围与沿途标志物，发现迷路，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同事找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援，做好身体防暑工作。 2、当身体出现以下情况：呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到树荫下休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。 六、个人素养 1、爱惜财务，妥善保管对讲机、GPR、手机等。熟练使用GPS、对讲机，GPS和您的手机都要记得及时充电。 |